Cuidar da sua saúde durante a gravidez é uma parte importante de cuidar de si e do seu bebê ainda não nascido. Pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado, menos ansioso e mais confiante com a gravidez.
Seu profissional de saúde é o seu melhor recurso durante esse período. Eles podem oferecer conselhos sobre uma dieta saudável, exercício e bem -estar geral. Eles também podem monitorar sua gravidez e recomendar testes.
Parabéns por estar se preparando para ser uma mamãe! Durante a gravidez, é importante cuidar da sua saúde para garantir a saúde do bebê e uma gravidez saudável.
1. Coma uma dieta saudável
Uma dieta saudável pode ajudá-lo a se sentir o seu melhor e fornecer energia para o desenvolvimento do seu bebê. Também reduz o risco de complicações durante a gravidez e melhora suas chances de um bebê saudável mais tarde na vida.
Os alimentos que você come durante a gravidez devem incluir muitas frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Esses alimentos fornecem vitaminas, minerais e nutrientes essenciais para o seu bebê e você.
A proteína é um bloco de construção de músculos e órgãos; portanto, as mulheres grávidas precisam de proteína extra para apoiar o crescimento de seu corpo. Boas fontes de proteína incluem carne, aves, peixes, ovos, feijão e produtos de soja.
Você também deve comer pelo menos 2 saques de frutas e 5 porções de vegetais diariamente, com base nas diretrizes nacionais. Estes podem ser consumidos frescos, congelados ou enlatados e são uma ótima fonte de fibra.
2. Exercite -se regularmente
Fazer exercícios regulares durante a gravidez ajuda você e seu bebê a se manter saudável. Também pode aumentar seus níveis de energia e elevar seu humor.
Embora a quantidade de exercício que você deve fazer durante a gravidez seja semelhante à recomendada para um adulto saudável, pode variar dependendo das necessidades do seu corpo e dos tipos de exercícios que você escolhe fazer.
Por exemplo, caminhar, natação e ioga são ótimos exercícios que farão você se sentir bem durante a gravidez.
Mas, como qualquer outra coisa, o exercício deve ser feito com cautela. Algumas atividades devem ser evitadas, pois podem causar danos ao seu bebê, como artes marciais e exercícios de alto impacto.
3. Durma bem
Como mulher grávida, é importante que você durma o suficiente para se sentir descansado e alerta. Sem descanso suficiente, você e seu bebê podem sofrer de uma série de problemas de saúde.
Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam 7-9 horas de sono à noite, embora algumas mulheres possam precisar de mais ou menos. Para garantir que você tenha uma boa noite de sono durante a gravidez, estabeleça rotinas consistentes.
Além disso, tente dormir de lado em vez de suas costas. Esta posição ajuda o sangue a fluir para o seu útero e seu bebê. Também ajuda seu corpo a eliminar resíduos e líquidos.
4. Fique ativo
Ao se preparar para receber seu bebê, permanecer ativo pode ajudá-lo a se sentir melhor e se preparar para o trabalho de parto. Também ajuda a reduzir o risco de complicações relacionadas à gravidez, como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.
Além disso, o exercício pode ajudar a aliviar alguns sintomas comuns de gravidez, como dores nas costas e uma pelve dolorosa. Além disso, a atividade física regular pode diminuir a pressão arterial e aumentar o volume dos vasos sanguíneos.
5. Gerencie seu estresse
Experimentar o estresse é normal e saudável durante a gravidez, mas muito estresse pode causar problemas de saúde como pressão alta ou pré-eclâmpsia. Também aumenta o risco de ter um bebê que nasce muito cedo ou muito pequeno.
Gerenciar seu estresse pode ajudá-lo a lidar com esses problemas e reduzir o impacto que eles têm na saúde e no desenvolvimento do seu bebê. Pois você pode gerenciar seu estresse, evitando álcool, drogas e fumando, comendo uma dieta saudável, descansando bastante e se exercitando regularmente.
Se você acha que seu estresse está fora de controle, converse com seu médico ou obstetra sobre opções de tratamento. Alguns tratamentos incluem terapia, medicação ou uma combinação de ambos.
“Em conclusão, cuidar da sua saúde durante a gravidez é fundamental para garantir a saúde de você e do seu bebê. Siga as dicas acima e consulte sempre seu médico para garantir uma gravidez saudável e tranquila. Lembre-se de que você e o seu bebê merecem todo o amor e cuidado durante essa jornada especial.”
